تبلیغات
***تک آهنگ های ماندگار*** - قوانین مصرف کربوهیدرات
 
***تک آهنگ های ماندگار***
سه شنبه 19 شهریور 1392 :: نویسنده : فرزاد پژواک
قوانین مصرف کربوهیدرات
اگر شما تصمیم بگیرید درباره مصرف کربوهیدرات از 20 بدنساز سوال کنید،احتمالا
20 تئوری مختلف درباره مصرف آن دریافت خواهید کرد.طیف گسترده ای از شیوه ها
وجود دارد که به شما کمک می کنند با دست کاری مناسب میزان مصرف کربوهیدرات
بتوانید چربی بدنتان را از دست بدهید.ما در این مقاله با مطرح کردن این موضوع و
بحث پیرامون روش های کنترل و مصرف کربوهیدرات ها و همچنین ارائه راهنمایی ها و
پیشنهادات به شما اجازه می دهیم که حجم عضلانی بدون اضافه کردن به ذخایر چربی
بدست آورید.
.
.
کربوهیدرات های پیچیده بخورید!
کربوهیدرات منبع اصلی سوخت بدن می
باشد،شما باید روزانه از کربوهیدرات ها
مصرف کنید تا بدن شما این کربوهیدرات
های دریافتی را به گلیکوژن تبدیل کرده و
برای سوخت و ساز عضله بکار گیرد. حالا
چرا باید از کربوهیدرات های پیچیده ای
همچون سیب زمینی،بلغور جو،برنج قهوه
ای،نان سبوس دار استفاده کرد؟
پاسخ: چون کربوهیدرات های پیچیده به طور
طبیعی از زنجیره های طولانی قند ساخته
شده اند و هضم بسیار آرامی دارند.آهسته
سوختن کربوهیدرات های باعث ارتقاء سطح
قند خون و ثابت ماندن آن می شود و کمک
فراوانی در جهت جبران خستگی کرده و به
شما انرژی می دهد.
-2 خوردن فیبر:
مزایای فیبر شامل: ساخت بافت عضلانی
بیشتر،بهبود آنابولیسم با ثابت نگه داشتن قند
خون و افزایش جذب آمینواسیدها،کمک به
تشکیل گلیکوژن عضله و رشد آن.لوبیا و جو
دوسر دو منبع غنی از فیبر هستند.
-3 مصرف کربوهیدرات در طول روز
شما باید کربوهیدرات مورد نیاز خود را در 6
وعده غذایی در طول روز به بدن تان برسانید.
این تقسیم بندی باعث غلبه بر رویکرد ترشح
مداوم انسولین شده و محیط آنابولیک )عضله
سازی( را برای شما فراهم می کند.اگر شما
عادت به مصرف کربوهیدرات در یک وعده
غذایی دارید باید به اطلاع شما برسانیم که
این کربوهیدرات دریافتی شما راهی به جزء
تبدیل شدن به چربی نخواهد داشت.
-4 بعد از تمرین کربوهیدرات ساده
بخورید.
عسل،شکر و غذاهایی مانند نان سفید،برنج
سفید نوعی از کربوهیدرات های ساده هستند
و هضم آنها سریع و
آسان است. شما باید
بدانید که هورمون
انسولین مانند یک
شمشیر دو لبه است
و بعد از تمرین می
تواند یک نابود کننده
عضلانی باشد که از
آنابولیسم بدن جلوگیری می کند.)چون بعد از
تمرینات ورزشی گلیکوژن عضلات کاهش
یافته و شما دچار افت قند خون می شوید
بدن در پاسخ به این عمل انسولین ترشح
می کند که در این مرحله انسولین بدن را در
شرایط کاتابولیک )سوزاندن عضله( قرار می
دهد،پس با مصرف کربوهیدرات های ساده
بعد از تمرین ذخایر گلیکوژن عضلاتتان
را پر کرده و از ترشح انسولین جلوگیری
کنید(.دقت داشته باشید مصرف بیش از حد
کربوهیدرات ساده در طول روز باعث افزایش
چربی بدن خواهد شد.
-5 بیشترین کربوهیدرات بعد از
تمرین
این نکته کامل کننده نکته 4 می باشد.مصرف
غذا با کربوهیدرات بالا
بعد از تمرین شانس
کمتری در تبدیل شدن
به چربی دارد،چون
ماهیچه ها بعد از
تمرین از گلیکوژن
13مهر ماه 89 -
سال اول-شماره سوم www.elmoazole.ir
تغذیه
خالی شده اند و کربوهیدرات مصرفی شما
برای پر کردن ذخایر گلیکوژن مورد استفاده
قرار می گیرد و قبل از اینکه بدن تحریک
شود تا این کربوهیدرات دریافتی را به چربی
تبدیل کند دیگر اثری از کربوهیدرات مصرفی
نیست چون در محلی دیگر مورد استفاده قرار
گرفته است. دقت داشته باشید که شما 25
درصد از کربوهیدرات در برنامه غذایی خود را
باید در وعده بعد از تمرین میل کنید.
-6 خوردن صبحانه ای سرشار از
کربوهیدرات:
علاوه بر وعدهبعد از تمرین،صبحانه هم
طلایی ترین وعده غذایی برای مصرف
کربوهیدرات است.چون سطح قند خون و
گلیکوژن در طی شب گذشته کاهش یافته
است.بدن شما در وعده غذایی صبحانه نیاز
مبرمی به کربوهیدرات دارند و شما باید این
کربوهیدرات مورد نیاز را در اختیار بدن قرار
دهید.
-7 استفاده از مکمل های غذایی
برای حفظ سطح انسولین:
مکمل های غذایی همچون کروم،روغن
ماهی)امگا 3( ،ویتامینها و اسید آلفا لیپیک
باعث افزایش توانایی جذب انسولین در
عضلات می شود.مصرف روزانه 200
میکروگرم کروم، 4 گرم امگا 3،100 میلی
گرم اسید آلفا لیپیک در وعده صبحانه توصیه
می شود.
-8 به حداقل رساندن مصرف میوه:
اگرچه میوه ها کم کالری و سرشار از ویتامین
هستند،اما برای بدنسازانی که رژیم های
لاغری را رعایت می کنند مشکل ساز خواهد
بود.دلیل اصلی آن این است که این گروه
حاوی فروکتوز)قند ساده( است.اگر قند ساده
در بدن به مصرف نرسد به راحتی به چربی
تبدیل خواهد شد.
-9 اجتناب از مصرف کربوهیدرات ها
بعد از ساعت های خاص
به جزء مواردی خاص که متابولیسم شما به
شدت کاهش یاقته باشد، شما باید از مصرف
غذاهایی که حاوی کربوهیدرات می باشد
)مانند سیب زمینی،برنج و..( آن هم در اواخر
شب به شدت خودداری کنید. کربوهیدراتی
که در اواخر شب مصرف می شود با هورمون
رشد آزاد شده در طول خواب شما تداخل پیدا
کرده و باعث پیشرفت ذخایر چربی در طول
خواب شما خواهد شد.
-10 استفاده همزمان از کربوهیدرات
و پروتئین در وعده های غذایی
ترکیب کردن کربوهیدرات و پروتئین احتمال
خطر تبدیل شدن کربوهیدرات به چربی را
به شدت کاهش می دهد.همچنین شما با
خوردن پروتئین در کنا کربوهیدرات باعث
تسهیل در حمل و نقل اسیدهای آمینه
به سمت عضلات شده و رشد عضلات را
تضمین می کنید.
-11 استفاده از روش مصرف
چرخشی کربوهیدرات برای کاهش
چربی
برای بدنسازانی که رژیم های غذایی را
رعایت می کنند بهترین روش برای از دست
دادن چربی ها مصرف چرخشی کربوهیدرات
است.شیوه چرخشی مصرف کربوهیدرات 2
هدف را دنبال می کند،یکی از دست دادن
چربی و دیگری حفظ عضلات گران بها

منبع:علم و عضله




نوع مطلب : ورزشی، 
برچسب ها : کربوهیدرات، قوانین مصرف کربوهیدرات،
لینک های مرتبط :
سه شنبه 17 مرداد 1396 07:53 ق.ظ
I would like to thank you for the efforts you've put in penning this blog.
I am hoping to check out the same high-grade blog posts
by you later on as well. In truth, your creative writing abilities has
motivated me to get my own site now ;)
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:00 ب.ظ
An outstanding share! I have just forwarded this onto a coworker who had been conducting a little research
on this. And he actually ordered me breakfast simply because I found
it for him... lol. So allow me to reword this.... Thanks
for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this topic here on your internet site.
پنجشنبه 28 اردیبهشت 1396 06:13 ق.ظ
I do believe all the ideas you have offered on your
post. They're very convincing and can certainly work.
Still, the posts are very brief for starters.
May just you please lengthen them a bit from subsequent time?
Thanks for the post.
پنجشنبه 10 فروردین 1396 03:19 ب.ظ
What's up friends, its fantastic piece of writing on the
topic of tutoringand completely explained, keep it up all the time.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :